[...] stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 pierwszych [...]
[...] 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr. wrażenia: zdychałem [...]
[...] mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po kolei liczy do 10. 1.11.2011 Dieta - bez liczenia bo znów takie jedzenie że [...]
[...] przez wymachy i krążenia interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 5 ćwiczeń warunki: widoczność z powodu mgły jakieś 50 metrów, +2 stopnie, zimny wiatr, krótko mówiąc trudne wrażenia: po długiej przerwie [...]
[...] dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: cudowna pogoda, raczej to na wiosnę wyglądało:) + 17 stopni w słońcu (w cieniu o wiele chłodniej ale nie wiem [...]
[...] postawiłem na intensywność mniej powtórzeń z większym cięzarem+ wuęcej cardio. Ta druga metoda zdecydowanie bardziej mi odpowiada zwłaszcza jeśli chodzi o takie partie jak nogi czy klatka. Starty: Kłodzko 17.04- wcześniej się juz wypowiadałem,wiec nie będe sie powtarzał. Napisze tylko,że byłem zadowolony z wyniku,ale z wygladu niekoniecznie. [...]
[...] ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( poszło od 20x20 do 100x12. MC - też zabawa, od 15x40 do 12x110, bez pasków. robiłem [...]
[...] zawsze śródstopie też ma stać? tylko maks 35 kg było ale dało sie poczuć. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - czwórki - namówiliście mnie na to wiec zrobiłem ponownie. nogi latały masakrycznie. Rozciąganie mięśni nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy [...]
[...] shake waniliowy 11 Luty 2016 - 11 dzień redukcji DT Dół Ciała Dzisiaj zrobiłem trening nóg, niestety wczorajsza podróż i spacer (a wyszło z 10-15km) lekko zmęczyły moje nogi i nawet rollowanie nie pomogło, byłem dziś znacznie spięty na treningu i źle mi się robiło. Planowo dodałem kilogramów ale musiałem robić dłuższe przerwy na treningu. [...]
[...] wypisanej przez endykronolog ani dwie inne z recepcji, ani lekarz ogólny, pobrała mi to co się doczytała potem szybka kawa i bcaa co by mnie niezkatabolizowalo i na trening nogi... na czczo... pierwszy raz w tym roku prawie do porzygu, samopoczucie slabe, plan zrealizowany potem szybko umyc sie i zjesc potem 10 min snu i na rozmowe o prace [...]
[...] pytam osob ktore maja doswiadczenie. Gardze januszami fitnessu I chcialem lub chce wystartowac w meskiej sylwetce ale od poczatku myslalem o federacji gdzie oceniane tez sa nogi bo zawodnicy nie stoja w bermudach. Ale to czysto rekreacyjnie a nie dla wyniku by.bylo. w sumie to najbardziej gardze chloptasiami co robia makijaz na zawody albo nie [...]
[...] lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 Nagłe odcięcie prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno [...]
Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]
[...] dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać Cały dzień poza domem i dopiero wieczorem się tego dowiedziałem. Dosłownie nogi jak z waty przez kilka minut Dieta 1) Placek z owsianych, jajek i słodzika + ananasy z puchy 2) Gryczana, kurak 3) Gainer 4) Kurczak, sałatka jarzynowa 5) Ciasta 6) [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] co utwierdza mnie w przekonaniu że kondycję mam coraz lepszą, wykonałem dla odmiany rwania z próbą podsiadów. WYKROKI - Progres spory bo 70 kg po 5 powtórzeń na obie nogi . WSPIĘCIA - Piekło niemiłosierdzie. PRZYSIADY - Też rzeźnia jak dla mnie, 80 kg x 25 ziściło się . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Tu było strasznie ciężko, w dodatku po 15 [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
[...] 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 8 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramięL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 2 Uginanie nogi z [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
